ஒரு காலத்தில் சைக்கிள் என்றால் அலாதி பிரியம் 90 இல் பிறந்தவர்களுக்கு, ஆனால் இன்றோ உடற்பயிற்சிக்கான பொருட்களா பார்க்கிறோம்.
சைக்கிள் ஓட்டுவது மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி,சைக்கிள் ஒட்டினால் இவ்வளவு நன்மைகளா,
சைக்கிள் ஓட்டுவது மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி,மற்ற சிக்கலான செயல்பாடுகளைப் போலல்லாமல் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும். எல்லாருக்கும் தெரிந்த ஒன்று தான் ஆனால் சைக்கிள் ஒட்டினால் இவ்வளவு நன்மைகளா.
இது மன மற்றும் உடல் நலன்களைக் கொண்டுள்ளது. மற்றொரு ப்ளஸ் பாயின்ட் என்னவென்றால், சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு எந்த விதமான எரிபொருளும் தேவைப்படாது.
மற்றும் முற்றிலும் சுற்றுச்சூழல் உகந்ததாக சொல்லலாம்.இது அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்றது, ஏனெனில் இது தீவிரத்தில் எளிதில் மாறுபடும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்றே சொல்கிறேன்.
நாம் தினமும் தொடர்ந்து சைக்கிள் ஓட்டுவது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டம் என்பது நமது மூளைக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் சென்று அது சரியாக செயல்பட உதவுகிறது.
2013 ஆம் ஆண்டில், சைக்கிள் ஓட்டும் போது, சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் மூளையில் இரத்த ஓட்டம் 28% அதிகரித்ததாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மேலும் சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்குப் பிறகு, அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் உடற்பயிற்சியின் பின்னரும் தொடர்கிறது என்றும் ஆய்வு கூறியது.
சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும். பெடலிங் உங்கள் முழங்கால்கள், தொடைகள், இடுப்பு, தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளில் தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது.
ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பாகவும்,
ஆரோக்கியமாகவும் இல்லாவிட்டால், அது தூக்கமின்மை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. தினமும் சைக்கிள் ஓட்டுவது, உடல் சோர்வடைவதை உறுதி செய்வதோடு, நல்ல தூக்கத்தையும் தரும்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை செலுத்துகிறது. இதய நோய் உள்ளிட்ட பெரிய நோய்களில் இருந்து உடலைப் பாதுகாக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கிளாஸ்கோ பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஐந்து ஆண்டுகளாக 2,60,000 க்கும் மேற்பட்ட நபர்களை ஆய்வு செய்தனர்.
தங்கள் பணியிடத்தை அடைய சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களையும், சைக்கிள் பயன்படுத்தாதவற்றையும் ஆய்வு செய்தனர். வேலைக்குச் செல்ல சைக்கிள் ஓட்டுவது இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை பாதியாகக் குறைக்கும் என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர். எனவே, சைக்கிள் ஓட்டுவது சிறந்தது.
நார்த் கரோலினா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், வாரத்தில் ஐந்து நாட்களுக்கு 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது பாதி நோய் இருந்து அவர்கள் விடுப்படுகின்றன.என்று அந்த நிறுவனம் கூறுகின்றன.
சில நண்பர்கள் காலை முதல் இரவு வரை உட்கார்ந்த வேலை பார்ப்பார்கள், அவர்கள் தினமும் சிறிய தூரம் நடப்பது நல்லது.
நீங்கள் தினமும் நடந்தால் உங்கள் உடலில் நடக்கும் பத்து விஷயங்கள், நடைப்பயிற்சி மனிதனுக்கு சிறந்த மருந்து என்று கிரேக்க மருத்துவர் ஹிப்போகிரட்டீஸ் ஒருமுறை கூறினார்,நடைபயிற்சி முற்றிலும் இலவசம் எளிதானது.உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மன நலனையும் நீங்கள் பெற உதவும்,
பொருத்தமான சூத்திரம் என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள், மேலும் அது உங்களுக்கு எப்படி பெரிய அளவில் உதவ முடியும். டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பது உலகெங்கிலும் உள்ள 35 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மற்றும் துரதிர்ஷ்டவசமாக இது மோசமாகி வருகிறது,
அடுத்த 20 ஆண்டுகளில் இந்த எண்ணிக்கை இரட்டிப்பாகும் என்று விஞ்ஞானிகள் கணித்துள்ளனர். ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வாழ்க்கை முழுவதும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள், அதிக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும், இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுவது மிகவும் குறைவு, மேலும் அவர்களின் ஹிப்போகேம்பஸில் மூளையின் பகுதி அதிக அளவு இருப்பதால், வாய்மொழி நினைவகம் மற்றும் கற்றல் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பாகும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலமும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநலத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்குப் பொறுப்பான இரசாயனங்கள் உற்பத்தியை மட்டுமல்ல, நரம்பு மண்டல இரத்த நாளங்கள் மற்றும் செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் உயிர்வாழ்வையும் தூண்டுகிறது.
முதலில் நடப்பது கண் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் கிளௌகோமாவை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், கண்ணில் அதிகப்படியான திரவம் உருவாகும்போது லஹோமா உருவாகிறது, அந்த அழுத்தத்தின் உள்ளே அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. பார்வைக் குறைபாட்டில், கிளௌகோமா ஆராய்ச்சி அறக்கட்டளை ஆபத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக நடைப்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது.
கிளௌகோமாவைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குவதற்கு நீங்கள் மிகவும் இளமையாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், கிளௌகோமாவின் வளர்ச்சி மற்றும் அதன் அறிகுறிகளைப் போக்க, பொதுவாக குறைந்த மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி கண்பார்வைக்கு நல்லது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது நம் கண்கள் அனுப்பும் படங்களை செயலாக்குகிறது, எனவே பார்வையை மேம்படுத்தவும், எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும் பாதையில் செல்லுங்கள்,
இதய நோயைத் தடுப்பது, ஓடுவது உங்கள் இதயத்தை வலிமையாக்குகிறது. என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கலாம். ஆனால் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் கூற்றுப்படி, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்தைத் தடுக்கும் போது ஓடுவதை விட நடைப்பயிற்சி குறைவான பலனைத் தரும். மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் 7 நுரையீரல் அளவு அதிகரித்தல் நடைபயிற்சி ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும், அதாவது இது ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கிறது.
இரத்த ஓட்டத்தில் ஓட்டம் மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது, இது உங்கள் நுரையீரலுக்கு சிறந்தது, ஏனெனில் சிறந்த தரம் மற்றும் ஆழமான சுவாசம் நுரையீரல் நோயுடன் தொடர்புடைய சில அறிகுறிகள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டலாம். வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆறு மாத சோதனைக் காலத்தில் டியூக் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், அடிக்கடி நடந்து செல்பவர்கள் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது இரத்த சர்க்கரை உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றில் 6 மடங்கு அதிக முன்னேற்றத்தை வெளிப்படுத்தினர்.
வலிமையை சேகரிக்க மிகவும் தேவையான ஓய்வு பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது, ஆனால் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, நாள்பட்ட மலச்சிக்கலால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இன்னும் சிறப்பாக நடைபயிற்சி செய்வது பெருங்குடல் புற்றுநோயிலிருந்து தப்பிக்கும் வாய்ப்புகளை ஏற்கனவே கண்டறிந்த பிறகும், இந்த நம்பமுடியாத உண்மை 150,000 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மற்றும் பெண்களின் செயல்பாட்டின் அளவை பெருங்குடல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டு இறந்தவர்களின் எண்ணிக்கையுடன் ஒப்பிடும் போது, நான்கு தொனி தசைகளின் தசை தொனி மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை எளிமையான நடைப்பயணத்தின் மூலம் முற்றிலும் அடைய முடியும், உண்மையில் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் ஏறி இறங்குவது வைத்துக்கொள்ளுங்கள், மட்டுமே முழுமையாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குறிப்பாக நீங்கள் சில இடைவெளிகளைச் சேர்த்தால் அல்லது மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி செய்தால், சரியான வடிவத்தைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள், இருப்பினும் உங்கள் முதுகெலும்பை 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து உங்கள் கைகளை அசைத்து, உங்கள் இடுப்பை உறுதிப்படுத்தவும்,
உங்கள் உகந்த வேகத்தைக் கண்டறியவும், இந்த வகையான வேக நடைப்பயிற்சி குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் எந்த ஒரு மீட்பு நேரமும் தேவைப்படாது, அதாவது தசைகள் வலி ஏற்படாமல் தடுக்கும்,அதிக மூட்டு இயக்கம் எலும்பு அடர்த்தியை இழப்பதைத் தடுக்கலாம், மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். என்று கீல்வாதம் அறக்கட்டளை குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறது.
மூட்டுகளில் வலி விறைப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க தினமும் மிதமான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும், எலும்பு தேய்மானத்தைக் குறைக்கவும், முதுகு வலியைப் போக்கவும் உதவும். மிகவும் சவாலான உயர் தாக்கப் பயிற்சிகள், குறைந்த தாக்கம் கொண்ட செயல்பாடு என்பதால் அதிக வலி அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது,
ஓட்டம் அல்லது நடைபயிற்சி முதுகுத்தண்டு அமைப்புகளுக்குள் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது. மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை இரண்டும் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்புக்கு இன்றியமையாதது, நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் முதுகுத்தண்டை மேலும் நிலையானதாக ஆக்குகிறது. மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது,
மனமும் உடலும் ஒன்றாக இருந்தால் தான் நமது கனவுகள் நிறைவேறும்,அமைதியான மனது அவர்கள் சொல்வது போல், இந்த புள்ளி எங்கள் பட்டியலில் சரியானது, மனநல ஆராய்ச்சி இதழ் பெரும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட 50 நபர்களின் ஆய்வின் முடிவுகளை வெளியிட்டது, வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் நடப்பது அவர்களின் நிலைமையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.
MDD உள்ள நோயாளிகளின் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை நடைபயிற்சி மேம்படுத்துகிறது என்றால், அயோவா ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் மற்றொரு குழுவான ஆராய்ச்சியாளர்கள் நூற்றுக்கணக்கான கல்லூரி மாணவர்களுடன் பணிபுரிந்தனர், மேலும் நாம் அனைவரும் எப்படி மன அழுத்தத்தை மாற்றியுள்ளோம் என்பதை அறிவோம். அப்படிச் செய்ய முடியும் என்று யாரும் எச்சரிக்கவில்லை என்றாலும், அவர்களின் மனநிலை சிறப்பாக இருக்கும், மேலும் ஒரு நண்பர் அல்லது அன்பானவருடன் மகிழ்ச்சியான நடைப்பயணம் அந்த மகிழ்ச்சியான விளைவை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும், மேலும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். வெளியே சென்றதும், உங்களுக்குத் தெரிந்ததை ஒரு நொடி காத்திருங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உடனடியாக அதிகமாகச் செய்ய முயற்சிக்கக்கூடாது,
அது எவ்வளவு அடிக்கடி மனம் அலைகிறது என்பதைக் குறிக்கும் பொருத்தம் சூத்திரத்தை மனதில் கொள்ளுங்கள். எந்த காரணத்திற்காகவும் உங்களால் நடைப்பயிற்சி செல்ல முடியாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு நாளும் நடைப்பயிற்சிக்கு செல்ல முடியாவிடில், நீங்கள் சமன் செய்ய விரும்பும் போது, அந்த கூறுகளில் ஒன்றை ஒரு நேர அதிர்வெண்ணில் மாற்றுவது எவ்வளவு வேகமாக மற்றும் எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்றால், வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யுங்கள் ஐந்து நிமிட நடைப்பயணத்தை மட்டுமே கையாள முடியும், ஆனால் அதை தவறாமல் செய்து, படிப்படியாக கூடுதல் நிமிடங்களைச் சேர்த்து, அதை உங்கள் வாடிக்கையாக ஆக்குங்கள், அதுதான் உண்மையில் முக்கியமானது,
